4. Kalanetikos pratimai: talijai, liemeniui, klubams
07 Rgp 2009 3 Komentaras
in Kalanetikos pratimai, Pratimai liemeniui, Pratimai nugarai, Tempimo pratimai Žymos:klubai, liemuo, sėdmenys, talija
Šis pratimas tikrai padeda liekninti taliją, be to mažina ir klubų apimtį. Ryškėja jūsų unikalios moteriškos linijos!
Atsistokite kojas pastatydamos pečių plotyje. Keliai gali būti šiek tiek sulenkti. Dešinę ranką pakelkite į viršų, o kairią padėkite ant kairiojo klubo. Keldami dešinę ranka, kiek įmanoma stipriau ištempkite dešinę kūno pusę į viršų, o dubenį atkiškite į priekį – įtraukite užpakaliuką. Tokią kūno padėtį būtina sustandinti 1-nai minutei.
O tada, lenkite kairį petį kiek galite žemyn į kairią pusę (nugara išlaikykite tiesią) ir imkite linkčioti maža amplitude tik keletą centimetrų, tarsi spyruokliuotum. Tai darykite 50 kartų į vieną, o paskui pakeiskite rankas (kairė į viršų, dešinė ant klubo) ir vėl 50 kartų.
Svarbu išlaikyti įtemptus sėdmenis, šlaunis, nejudinti klubų, nugarą laikyti tiesią. Būkite lyg sustingusi ir tiksliai sekite, kontroliuokite savo judesį. Atrodo paprasta? Ar juokinga? Patikėkite, tai dar ir labai veiksminga :)
Vas 19, 2010 @ 10:29:32
Tikrai galiu patikinti, kad šis pratimas iš tiesų veiksmingas. Esu iš tų, kurioms priaugus bent kiek svorio, ant liemens užsideda “gelbėjimo ratas” . Su amžiumi jį buvo vis sunkiau sumažinti. Palankius kalanetikos treniruotes 1,5 mėn., situacija tikrai pasikeitė ! “Atsirado” liemuo, po truputėlį “tirpsta” barankos …. :)
Vas 08, 2012 @ 18:56:59
man tėra12 metų bet sveriu 41 ir noriu numesti 5 kg. vasara aš priaugu po 3 kilogramus o jų neina numesti… bandau šitą procesą… tikiuosi padės…
Kov 06, 2012 @ 18:17:11
Kaip sekasi? Parašyki, Greta!