Tai nėra lengvas pratimėlis, kaip gali pasirodyti. Jis reikalauja susikaupimo ir kontrolės. Jokių trukčiojimų ar staigių judesių! Atliekama švelniai ir su išlaikymu.

Atsistokite pozicijoje „kojos pečių plotyje“, atpalaiduokite pečius. Pilvą įtraukite, sėdmenis ir klubų sritį lengvai įtempkite pariesdamos juos į viršų.

Smarką nuleiskite ant krūtinės. Iš čia labai lėtai ir švelniai sukite galvą į dešinę, ištempdamos smakrą į viršų. Išsilaikykite tokioje pozicijoje suskaičiuodamos iki 5, tada lėtai grįžkite į pradinę poziciją ir sukite į kairę.

Iš viso – 5 pakartojimai į abi puses.