Kalanetika: Lieknėk elegantiškai

8. Kalanetikos pratimai: pilvo presui, kojoms (2)

Posted by: Aistė Gustė on: rugpjūčio 15, 2009

Pilvo presas

Dar vienas efektyvus pratimas pilvo raumenims stiprinti. Svarbu, kad atliktumėte nuosekliai ir paisydamos savojo kūno pojūčių. Tobulėjame elegantiškai!

Atsigulkite ir pakelkite abi kojas statmenai. Apkabindamos rankomis šiek tiek žemiau kelių, švelniai ir neskubėdamos pakelkite galvą ir pečius – susiriečiame, viršutinė dalis tampa panaši į kriauklę. Galvą laikome įtemptais pilvo raumenukais.

Atsargiai paleiskite kojas ir tieskite rankas į priekį, lyg norėdamos kažką pasiekti. Tokioje pozicijoje švelniai spyruokliuokite atlikdamos 2-3 cm amplitudės judesį. Kartojame 100 kartų. Jei reikia atsikvėpti – taip ir padarome! Tik į ritmą grįžtame ta pačia seka.

Jei norite didesnio iššūkio, šiek tiek nuleiskite kojas. Kuo jos bus žemiau, tuo didesnė apkrova teks tiek pilvui, tiek nugaros apačiai. Svarbu nepersistengti, o tobulėti pamažu. O jei sunku, kojas vėl pakelkite arba sulenkite.

Jei įsitempia kaklas, pasukite jį į kairę ir į dešinę – taip atpalaiduosime raumenis. Jei kaklas silpnas ar sunku, padekite galvą ant sulenktų rankų.

Žymos:

3 atsakymai to "8. Kalanetikos pratimai: pilvo presui, kojoms (2)"

o /kaip su kvepavimu?

Labai geri pratimai:)kartais ir as tokius darau, nors dazniau treniruojuos su treniruokliu, kuris skirtas pilvo presui. Efektas daug geresnis, nei darant paprastus atsilenkimus

as dvd turiu 10 metu jaunesne. Labai faina, atsipalaiduoju, ir rezultatus jauciu, nebesikuprinu! Kvepavimas normalus, kvepuoti reikia kaip iprasta.

Parašykite komentarą

Fill in your details below or click an icon to log in:

Gravatar
WordPress.com Logo

Please log in to WordPress.com to post a comment to your blog.

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti / Keisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti / Keisti )

Connecting to %s

Nurodykite savo el. pašto adresą. Kai čia parašysime kažką naujo, juo automatiškai gausite trumpą žinutę.

Prisijunkite prie kitų 49 pasekėjų

Registruokis ir išbandyk

Pasipuošk!

Statistika

  • 414,319 (tiek kartų peržiūrėta)
Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Prisijunkite prie kitų 49 pasekėjų