Kalanetika tinginiaujančioms lovoje
25 Lap 2011 Parašyti komentarą
in Kalanetikos video, STIMULUS įrašai, Tempimo pratimai
Kalanetikos pratimų principai: trenerių patarimai
17 Gru 2009 Parašyti komentarą
in STIMULUS įrašai, Tempimo pratimai Žymos:kalanetikos principai, patarimai, STIMULUS
Ar teisingai atlieku kalanetikos pratimus? Ar man turi skaudėti, kai darau tempimo pratimą? Turi būti greičiau ar lėčiau?
Štai atsakymai į šiuos ir kitus dažnai pasitaikančius merginų klausimus:
- Kalanetikos pratimus visada atlikite savo pasirinktu tempu
- Įsiklausykite į savo kūną ir jį stebėkite
- Niekada neverskite savęs ko nors daryti
- Pratimus atlikite švelniais mažyčiais judesiais
- Stenkitės jaustis lengva it plunksna
- Atpalaiduokite visą kūną
- Niekada nelyginkite savęs su kitais žmonėmis ir jų kūno gebėjimais (lankstumas taipogi unikali savybė!)
- Pratimus atlikite ypač lėtu tempu
- Jei jaučiate skausmą, pailsėkite ir pabandykite atrasti kūnui patogią poziciją
Efektingos ir malonios mankštos! Laukiame jūsų užsiėmimuose!
Linkėjimai nuo STIMULUS kalanetikos trenerių
Eglės, Aistės ir Jolantos
Celiulitas ir tempimo pratimai: ar kalanetika padeda?
05 Rgs 2009 Komentarų: 1
in Celiulitas: sėkminga praktika!, Tempimo pratimai Žymos:Celiulitas: sėkminga praktika!, kvėpavimas, Tempimo pratimai
Taip ir be abejonės! Apie teigiamą poveikį byloją ne tik “prieš ir po” nuotraukos, bet ir harmoningas metodikos derinys su žmogaus fiziologija.
Kas tai celiulitas?
Celiulitas – tai iškilimai ir įdubimai, kurie matosi per odos sluoksnį. Nelygumai atsiranda poodiniame sluoksnyje susiformavus riebalų ertmėms. Ir tai būdinga 85-98% moterų…
Įprastos aerobinės treniruotės ar užsiėmimai treniruoklių salėje vargiai bus tas pagalbininkas, kuris gali efektyviai kovoti su celiulitu. Mūsų taikinyje – ne raumenys, o poodinis sluoksnis ir giluminiai raumenukai.
Kokie tempimo pratimai veikia?
Tempimo pratimai celiulito atveju yra puikus būdas fiziškai pasiekti “negerąsias” sanklodas ir kaip reikiant jas išjudinti. Tam reikalinga pasitelkti giluminių raumenų tempimo būdą. Nors tai nėra kažkas labai ypatinga, tačiau reikalauja kantrybės ir susikaupimo. Poodinius sluoksnius paveikti galima tik po 30 sekundžių įprasto raumenų tempimo, vadinasi, statiškas, bet aktyvus tempimas turi trukti gerokai ilgiau.
Kuo padeda kalanetika?
Kalanetika atrodo paprasta, bet išties – tai galinga celiulito įveikimo metodika. Joje “pliusus uždėti” galima ties visais svarbiausiais punktais, kurie padeda siekti lygios ir stangrios odos. Visų kalanetikos pratimų metu atliekamas aktyvus giluminių raumenų stiprinimas ir tempimas. Mažos amplitudės ir raumenis sutraukinėjantys impulsiniai judesiai derinami su kvėpavimu išpildo dar vieną puikų darbą – suaktyviną audinių drėgmės priežastį, limfos skysčio tekėjimą.
Jau po 5-6 treniruočių galima pajusti ir pamatyti poveikį – pamažu tvirtėja gilusis poodinis sluoksnis, nyksta celiulitas, dailėja figūra ir bendra laikysena, norisi vaikščioti pasitempus, nyksta riebalų masė.
6. Kalanetikos pratimai: kaklui
11 Rgp 2009 Parašyti komentarą
in Kalanetikos pratimai, Tempimo pratimai Žymos:apšilimas, kaklas
Tai nėra lengvas pratimėlis, kaip gali pasirodyti. Jis reikalauja susikaupimo ir kontrolės. Jokių trukčiojimų ar staigių judesių! Atliekama švelniai ir su išlaikymu.
Atsistokite pozicijoje “kojos pečių plotyje”, atpalaiduokite pečius. Pilvą įtraukite, sėdmenis ir klubų sritį lengvai įtempkite pariesdamos juos į viršų.
Smarką nuleiskite ant krūtinės. Iš čia labai lėtai ir švelniai sukite galvą į dešinę, ištempdamos smakrą į viršų. Išsilaikykite tokioje pozicijoje suskaičiuodamos iki 5, tada lėtai grįžkite į pradinę poziciją ir sukite į kairę.
Iš viso – 5 pakartojimai į abi puses.
5. Kalanetikos pratimai: kojoms, nugarai
09 Rgp 2009 9 Komentaras
in Kalanetikos pratimai, Pratimai kojoms, Pratimai nugarai, Tempimo pratimai Žymos:kojos, pečiai, sėdmenys
Tik nesigąsdinkite žiūrėdamos į nuotrauką. Reikia laiko ir reguliarių treniruočių, kad galėtumėte štai taip ištiesi kojas! :)
Pratimą pradėkite pasilenkdamos į priekį (sulenktais keliais) ir paliesdamos delnais grindis. Taip stabtelkite minutėlei, po to švelniai abiem rankom apkabinkite kojas iš vidinės jų pusės ir kiek įmanoma žemiau. Nuleiskite pečius, rankomis stenkitės paslėpti galvą tarp kojų. Pajusite kaip išsitempia nugaros raumenys.
Tuomet švelniai perneškite visą svorį prie dešinės kojos, apkabinkite delnais už čiurnos. Čia atlikite 20 mažyčių švelnių spyruoklinių judesių. Tuomet pereikitė prie kairės kojos, taip pat padarydamos 20 judesiukų.
4. Kalanetikos pratimai: talijai, liemeniui, klubams
07 Rgp 2009 3 Komentaras
in Kalanetikos pratimai, Pratimai liemeniui, Pratimai nugarai, Tempimo pratimai Žymos:klubai, liemuo, sėdmenys, talija
Šis pratimas tikrai padeda liekninti taliją, be to mažina ir klubų apimtį. Ryškėja jūsų unikalios moteriškos linijos!
Atsistokite kojas pastatydamos pečių plotyje. Keliai gali būti šiek tiek sulenkti. Dešinę ranką pakelkite į viršų, o kairią padėkite ant kairiojo klubo. Keldami dešinę ranka, kiek įmanoma stipriau ištempkite dešinę kūno pusę į viršų, o dubenį atkiškite į priekį – įtraukite užpakaliuką. Tokią kūno padėtį būtina sustandinti 1-nai minutei.
O tada, lenkite kairį petį kiek galite žemyn į kairią pusę (nugara išlaikykite tiesią) ir imkite linkčioti maža amplitude tik keletą centimetrų, tarsi spyruokliuotum. Tai darykite 50 kartų į vieną, o paskui pakeiskite rankas (kairė į viršų, dešinė ant klubo) ir vėl 50 kartų.
Svarbu išlaikyti įtemptus sėdmenis, šlaunis, nejudinti klubų, nugarą laikyti tiesią. Būkite lyg sustingusi ir tiksliai sekite, kontroliuokite savo judesį. Atrodo paprasta? Ar juokinga? Patikėkite, tai dar ir labai veiksminga :)
