Kalanetika: Lieknėk elegantiškai » apšilimas

6. Kalanetikos pratimai: kaklui

Aistė Gustė — Tue, 11 Aug 2009 08:45:04 +0000

Tai nėra lengvas pratimėlis, kaip gali pasirodyti. Jis reikalauja susikaupimo ir kontrolės. Jokių trukčiojimų ar staigių judesių! Atliekama švelniai ir su išlaikymu.

Atsistokite pozicijoje „kojos pečių plotyje“, atpalaiduokite pečius. Pilvą įtraukite, sėdmenis ir klubų sritį lengvai įtempkite pariesdamos juos į viršų.

Smarką nuleiskite ant krūtinės. Iš čia labai lėtai ir švelniai sukite galvą į dešinę, ištempdamos smakrą į viršų. Išsilaikykite tokioje pozicijoje suskaičiuodamos iki 5, tada lėtai grįžkite į pradinę poziciją ir sukite į kairę.

Iš viso – 5 pakartojimai į abi puses.

3. Kalanetikos pratimai: apšilimas pečiams, rankoms, krūtinei

Aistė Gustė — Wed, 05 Aug 2009 08:04:57 +0000

Teisingai atliekamas pratimas tiesina pečius, pakelia biustą ir mažina raumenų įtampą tarp menčių.

Atsistokite, kojos pečių plotyje. Tiesia nugara pakelkite rankas į šonus iki pečių linijos ir pasukite delnus į viršų. Lėtai atveskite rankas atgal, tarytum norėtumėte sujungti abi mentis. Lėtai judinkite pečius, lyg bandytumėt už nugaros suliesti pirštus. Galvą laikykite tiesiai.

Kartokite skaičiuodamos iki 100 kartų.

2. Kalanetikos pratimai: apšilimas kojoms, pečiams, nugarai

Aistė Gustė — Sun, 02 Aug 2009 07:26:44 +0000

Judesys nėra lėtas, atliekamas tarsi mostas – aukštyn/žemyn. Tik svarbu atlikti kokybiškai, sekant judesį ir kūną – išlaikyti tiesią nugarą, nuoširdžiai ištempti stuburą stojantis. Pajusite, kad tapote keliais centimetrais aukštesnė!

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Mostu kelkite rankas į viršų, stengdamiesi pasiekti kiek įmanoma aukščiau. Įkvėpkite. Tuo metu įtraukite pilvą, bet neišlenkite nugaros!

Tada iškvepiant, lenkite kelius leisdamos rankas į priekį, tarsi stengtumėtės ką nors pasiekti. Nekeičiant kojų pozicijos užveskite rankas už nugaros. Ir vėl – stokitės ir kelkite rankas tiesiai virš galvos, išsitempkite.

Pratimą kartokite 5 kartus.

1. Kalanetikos pratimai: apšilimas klubams, sėdmenims, šlaunims

Aistė Gustė — Thu, 30 Jul 2009 22:03:30 +0000

Prieš pradedant kalanetikos treniruotę, yra labai svarbu nepraleisti apšilimo dalies. Ji reikalinga pakelti raumenų tonusą: sušildyti raumenis, suaktyvinti kraujotą, kaulų sistemą padaryti paslankesnę.

Atsisėskite ant kėdės. Remdamiesi rankomis į kėdės atlošą, lėtai stokitės ir stumkite dubenį į priekį. Labai svarbu, kad nugara būti tiesi, smakras pakeltas, o žvilgsnis tiesus.

Kartokite 40 kartų. Pratimas skirtas stiprinti sėdmenų raumenis.