5. Kalanetikos pratimai: kojoms, nugarai
09 Rgp 2009 9 Komentaras
in Kalanetikos pratimai, Pratimai kojoms, Pratimai nugarai, Tempimo pratimai Žymos:kojos, pečiai, sėdmenys
Tik nesigąsdinkite žiūrėdamos į nuotrauką. Reikia laiko ir reguliarių treniruočių, kad galėtumėte štai taip ištiesi kojas! :)
Pratimą pradėkite pasilenkdamos į priekį (sulenktais keliais) ir paliesdamos delnais grindis. Taip stabtelkite minutėlei, po to švelniai abiem rankom apkabinkite kojas iš vidinės jų pusės ir kiek įmanoma žemiau. Nuleiskite pečius, rankomis stenkitės paslėpti galvą tarp kojų. Pajusite kaip išsitempia nugaros raumenys.
Tuomet švelniai perneškite visą svorį prie dešinės kojos, apkabinkite delnais už čiurnos. Čia atlikite 20 mažyčių švelnių spyruoklinių judesių. Tuomet pereikitė prie kairės kojos, taip pat padarydamos 20 judesiukų.
3. Kalanetikos pratimai: apšilimas pečiams, rankoms, krūtinei
05 Rgp 2009 Parašyti komentarą
in Kalanetikos pratimai, Pratimai krūtinei, Pratimai nugarai, Pratimai pečiams Žymos:apšilimas, biustas, krūtinė, mentys, pečiai, rankos
Teisingai atliekamas pratimas tiesina pečius, pakelia biustą ir mažina raumenų įtampą tarp menčių.
Atsistokite, kojos pečių plotyje. Tiesia nugara pakelkite rankas į šonus iki pečių linijos ir pasukite delnus į viršų. Lėtai atveskite rankas atgal, tarytum norėtumėte sujungti abi mentis. Lėtai judinkite pečius, lyg bandytumėt už nugaros suliesti pirštus. Galvą laikykite tiesiai.
Kartokite skaičiuodamos iki 100 kartų.
2. Kalanetikos pratimai: apšilimas kojoms, pečiams, nugarai
02 Rgp 2009 Parašyti komentarą
in Kalanetikos pratimai, Pratimai kojoms, Pratimai nugarai, Pratimai sėdmenims Žymos:apšilimas, kojos, pečiai
Judesys nėra lėtas, atliekamas tarsi mostas – aukštyn/žemyn. Tik svarbu atlikti kokybiškai, sekant judesį ir kūną – išlaikyti tiesią nugarą, nuoširdžiai ištempti stuburą stojantis. Pajusite, kad tapote keliais centimetrais aukštesnė!
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Mostu kelkite rankas į viršų, stengdamiesi pasiekti kiek įmanoma aukščiau. Įkvėpkite. Tuo metu įtraukite pilvą, bet neišlenkite nugaros!
Tada iškvepiant, lenkite kelius leisdamos rankas į priekį, tarsi stengtumėtės ką nors pasiekti. Nekeičiant kojų pozicijos užveskite rankas už nugaros. Ir vėl – stokitės ir kelkite rankas tiesiai virš galvos, išsitempkite.
Pratimą kartokite 5 kartus.
